考试是一种压力源,也是一种督促自己进步的动力,只是,面对强大的强大压力,你会不会有被压得喘不过气的感觉呢?这个时候,适度的缓解压力就显得很重要了!
一般来说,倾吐是最佳宣泄心理压力的方法,而若是倾听者能够进一步协助厘清问题,提供因应的技巧与方式,如此一来,就不会让自己处于无助的状态,也能因此让自己的压力获得缓解。
而除了找人倾吐外,压力大的时候,不妨让自己沉淀一下,沉思冥想可以使心灵沉静,进而放松身体及舒缓紧张的情绪,是个不错的选择;集中注意力的沉思冥想有助于将注意力集中且更能专心一致,因此当你被考试压力压得喘不过气的时候,不妨先暂停下来,花个几分钟沉思冥想一下,然后再重新回到试前的准备。
那么要如何做呢?如果是初学者,可以先从身呼吸开始练习,呼吸是一种自然反应,无须刻意学习,只要专心在呼吸上,吸气…..吐气…..吸气…吐气;不过,要注意的是,要用腹部呼吸,当你吸气时会有腹部胀起的感觉,吐气时腹部就会慢慢消退。
而当你使用这项技巧时,你的注意力会放在身体各处的感受,而当你的注意力集中在某一点的时候,就可以进入冥想的世界了,这个时候,可以在脑中建构一个让自己感觉安定的东西,不论是个平静的场所,或是平静的物体,重要的是,能够让你的心真正得到平静。
此外,也能使用让屋子香香或是舒缓压力的精油,舒缓一下自己紧绷的心情;当然,选择自己喜欢的休闲活动,像是听听音乐、散散步等,也有助于压力的缓解,只要是能让自己暂时跳脱压力方式,都是很好的缓压方式