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——成都市麻豆视传媒app官方脑育与心理发展中心

随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。我们也提前迎来了寒假生活。

最好的总会在不经意间出现。

一样的寒假，不一样的我

同学们期盼已久的寒假终于来了!你想怎么度过你的寒假生活呢？

小张：“终于不用上课啦!我要通宵打游戏!”

第一天

第二天

小李：“虽然放了寒假，但是我根据自己的生活计划，每天都有规律的时间安排。”

第一天

第二天

相信看完小张和小李的日常，你们会开始对自己的寒假有些小思考！

这里有一份给你的假期心理调适小手册，希望你能参考其中的建议，以积极的心态面对新形势、新任务和我们的寒假生活。

规律作息，合理安排假期

1.规律的作息和坚持锻炼。

良好的作息以及体育锻炼不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2.合理安排学习计划，完成假期作业。

寒假期间建议根据个人的具体情况和需要，制定适合自己的寒假学习计划，利用假期查缺补漏、拓展优化、复习预习。

3.劳逸结合，与他人建立连接。

劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高

我们的生活技能。坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

我们也可以去看看日出日落、看喜欢的书、追追喜欢的剧。

4.合理使用电子产物。

电子产物在损耗我们的视力的同时也在剥夺我们的注意力和与家人朋友的交流质量。寒假期间合理使用电子产物哟！

理解和接纳自己正常的感受

面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。了解自己当下的情绪，了解有许多人正在共同经历着，本身就是一种疗愈。

当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心情放松，缓解心理压力，保持积极心态。

学会寻求帮助

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。

学生心理援助热线

四川省心理援助热线：96111

成都市中小学生心理关爱热线：028-962028

四川省青少年24小时心理危机干预热线：028-87577510

教育部24小时心理援助热线 ：400-9678-920、010-67440033

文：曾德惠 ?杨东

图：杨东 ? 网络

审核： 李芳