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寒假学生心理指南——“疫”起度过, 暖“心”守护 成都市麻豆视传媒app官方脑育与心理发展中心

成都市麻豆视传媒app官方 2023-01-18

寅虎辞旧岁,玉兔迎新春,我们共同携手见证了同学们又一载的成长。随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累,目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。“新冠肺炎”调整为乙类乙管后,每个人都是自己健康第一责任人。

史上超长"寒假"来了!同学们,你想怎么度过你的寒假生活呢?

一样的寒假,不一样的我

小张:“终于不用上课啦!我要通宵打游戏!”

“温馨提示:太晚休息对阳后恢复不利哟”

第一天

第二天

小李:“虽然放了寒假,但是我根据自己的生活计划,每天都有规律

的时间安排。”

第一天

第二天

相信看完小张和小李的日常,你们会开始对自己的寒假有些小思考!

如何度过一个安全、健康、有意义的寒假时光?这里有一份给你的假期心理调适小手册,希望你能参考其中的建议,以积极的心态面对新形势、新任务和我们的寒假生活。

不管是阴是阳,在寒假期间仍要做好疫情防护不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。

一、合理规划巧管理

合理安排学习计划,完成假期作业。寒假期间建议根据个人的具体情况和需要,制定适合自己的寒假学习计划,利用假期查缺补漏、拓展优化、复习预习。

二、劳逸结合身心健

可以根据自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毯子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,还能够促进大脑活动,既健身又悦心。

坚持每天户外活动半小时,一直待在房间里可不是明智的选择,强身健体能使你更加快乐。

我们也可以去亲近大自然、阅读喜欢的书、追追喜欢的剧。

叁、有效利用好网络

避免长时间接触网络。网络能给我们的生活带来很多的便利,如果长时间通过电脑、手机等获取即时的享受,会降低你的“幸福感”。

四、接纳正常的感受

我们的计划可能被打乱,生活方式也让我们感到不适应,像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的,但如果我们排斥自己的"焦虑",

会让自己更加焦虑,进入死循环,及时关注自己的情绪变化,采取适当的应对方法。我们难免会产生负面的情绪,允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

五、亲子沟通不能少

跟家人一起回归一下传统“原始”的生活,寻找更多的生活乐趣,比如为他们做一顿饭。不开心的时候试着和家人朋友聊一聊,或许他们能解决你当前的疑惑和困难,有效沟通是快乐的源泉,父母是你最好的倾诉者,及时斩断坏情绪,和不开心说“叠测别产测别”。

六、适时寻专业帮助

学会适时寻求支持,充分利用资源,是一种智慧。除了我们

自己积极主动应对各种挑战和变化,也不要忘了所拥有的支持与资源。可以与心理老师交流探讨,会让老师更充分了解你面临的困惑与问题,老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议。

学生心理援助热线

四川省心理援助热线:96111

成都市中小学生心理关爱热线:028-962028

四川省青少年24小时心理危机干预热线:028-87577510

教育部24小时心理援助热线 :400-9678-920、010-67440033


文:曾德惠  杨东

图:杨东   网络

审核: 李芳

美编:&苍产蝉辫;赵云飞

终审:余玲芳