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2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！中国睡眠研究会等机构近日推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，小学、初中、高中学生的睡眠平均时间分别有7.65、7.48、6.5小时，中小学生的睡眠时长较过去有不同程度的增加。而教育部要求，小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。因此，大部分学生的睡眠有所改善，但总体依旧睡不饱。世界睡眠日是一年一度的全球行动呼吁，强调健康睡眠的重要性。为进一步加强学生睡眠管理，促进学生健康成长，3月27日上午成都市麻豆视传媒app官方高中部开展了主题为“给自己一个充足睡眠”的升旗仪式。本周升旗仪式主持人由高一四班的晏懿越和徐颖涵姿担任。

进入二十一世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的观念深入人心，因此睡眠问题引起了国际社会的关注。而对于青少年来说，充足的睡眠更是至关重要，只有获得了充足的睡眠，我们才能在第二天的生活和学习中精力充沛。下面是高一四班的孙言、李果儿、闫欣同学为大家带来主题为《给自己一个充足睡眠》的国旗下演讲！

给自己一个充足的睡眠

演讲人：孙言、李果儿、闫欣

撰稿人：王雅婷、张舒涵

指导老师：李智慧、廖露

现在人们的生活节奏在逐步的加快，人们的目标也都相对明确，而在朝着目标努力的过程中，总少不了熬夜奋斗，甚至通宵达旦，消耗了我们不少的精力。慢慢地，就养成了一种习惯，晚睡早起，就算没有工作或学习也会找些事情来消磨时间，到最后仍然会睡得很晚。但其实如果没有一个充足的睡眠，无论是对我们的身体还是心理都会造成巨大的损害。

睡眠是保证精力的秘诀。我们不难发现在每个课间总会有一些同学趴在桌子上补觉，甚至有些同学会在上课的时候睡觉，每当我们看见这样的同学就知道祂昨晚肯定熬夜了。若没有一个充足的睡眠，我们在白天就没有足够的精力去迎接新一天的学习。有些同学可能会觉得夜晚安静，是学习的最佳时期，然而一到白天就昏昏欲睡，导致老师讲的新课内容听不进去，很明显，这是得不偿失的。当然，那些熬夜娱乐的同学只会损失的更多，因此，给自己一个充足的睡眠，可以保证我们用有足够的精力使白天的工作或者学习得到不小的提升。

睡眠是身体健康的良药。睡眠，间接地影响着人们的健康，晚上不休息会影响身体的排毒。睡眠不足，还会影响心脏的造血功能，导致各类血液疾病的发生。睡眠不足，还会导致头痛等并发症的发生。众多的医学临床表明，睡眠与人类的身体健康有着密切的关联，我们不得不重视睡眠在我们生命中的重要性。睡眠专家研究认为：睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智力发育和脑力恢复，后者则能促进身体发育和体力恢复。我们正处在长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。

睡眠是解决烦恼的法宝。烦躁的心情下很难给自己一个认真思考的机会，遇到阻力就大发雷霆，指责朋友，埋怨自己。头脑整日里处于高速运作的状态，很难放松下来。紧绷着的精神如不断冲水的水库，容量有限，总有一天会因为无法承受这么大的容量而决堤崩溃。我们的精神状况也是如此，长期的消耗精力，不做补充，或者补充的能力无法弥补消耗的部分，也会处于不平衡状态，导致精神不振。所以，大家要强制性给自己一个适度休息的机会，找个时间好好睡个觉，缓解下平时学习的高度压力，给自己身心一个充电的机会。

2007年，哈佛大学和麦吉尔大学的研究学者一起主导了一次实验。他们选了础叠两组学生，学习与逻辑相关的内容，础组早上学习，晚上考试，叠组晚上学，第二天早上考试。其结果是：础组平均正确率为69%，而叠组则高达93%。也就是说，睡了一觉的一组考试正确率高出了睡了一觉的一组考试成绩好出了24%。然后两组接着过24小时再考，两组分数差距达到了35%。这个试验告诉了我们，睡觉对记忆以及逻辑思考有着重要的价值，也就是说，我们在睡觉的时候，也在“学习”。

反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能为我们赢得更充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，你就必须比别人付出更多的时间来完成相应的功课，这样，你怎么能获得充分的睡眠呢。

在2021年3月推出的教育部办公厅对于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知中指出小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。由此可见国家对于我们中学生睡眠有多么重视了。恰好我校每天为我们安排了午休时间，通过这60分钟的睡眠，我们下午才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，提高学习效率，达到事半功倍的效果，而搞疲劳战术只能适得其反。所以我们在这里建议大家，午休时间就不要再看书或者写作业了，好好地睡上一觉吧。

结束语

学校坚持立德树人，遵循教育发展规律和人才成长规律，坚持正确的育人导向，把促进学生健康成长和全面而多样化的发展作为改革出发点和着力点，提高课堂教学的质量和效率，进行作业优化，减轻学生学业负担，通过更合理的睡眠管理，增加学生的睡眠时长。优质的睡眠是保证工作与学习的前提，作为一名高中生，我们应该保证每天八小时的睡眠时间，珍惜有限的睡眠时间，不打疲劳战，拒绝低效学习，所以就从今天开始，好好地睡一觉吧！

图文：李彦娇 何万林

审核：李海涛

终审：余玲芳